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孩子不爱睡觉,睡觉哭闹,这是睡眠障碍吗?

内地新闻 时间:2018-03-13 浏览:
2011年在睡眠医学期刊中,有一篇跨国研究指出,亚裔国家孩子有较多的睡眠问题,特别是中国、香港……等。不少研究发现,孩子的睡眠问题与爸爸妈妈的情绪力是息息相关的,孩子不爱睡觉、睡不好,不仅会影响自己的情绪(

2011年在睡眠医学期刊中,有一篇跨国研究指出,亚裔国家孩子有较多的睡眠问题,特别是中国、香港……等。不少研究发现,孩子的睡眠问题与爸爸妈妈的情绪力是息息相关的,孩子不爱睡觉、睡不好,不仅会影响自己的情绪(焦躁爱哭)、行为(过动、不专心、搞破坏)、认知(记忆力、学习力)和健康等等,更严重的是,也可能令妈妈产生忧郁症状,爸爸容易焦虑、有压力感,而父母的情绪状态又会影响孩子的睡眠品质,因此孩子的睡眠问题是全家人的问题,需要被重视。

孩子的睡眠正在减少中!?

根据2014年骆明洁发表的研究,很多幼儿有太晚睡和夜间睡眠时数不足的睡眠问题,与美国学龄前幼儿相比,我们幼儿的夜间睡眠时数明显少了1 个小时,有趣的是,2012 年澳洲的研究发现,我们这个世纪孩子的平均睡眠时间,相较于上个世纪,也明显少了1 个小时,学者认为原因要归咎于现代化的生活,夜晚大街小巷仍然有许多的招牌灯、车灯,灯火通明,家里电视、日光灯、电脑、手机等等充斥的蓝光,这些都不利于我们的脑产生褪黑激素。

依据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation, NSF)和美国睡眠医学学院(American Academy of Sleep Medicine, AASM)的建议,不同年纪每日需要的睡眠如下:

一、3C 产品:

2015年的研究发现,一岁的孩子晚上七点过后看萤幕,会影响夜间的睡眠长度。而Thompson和Christakis的研究也发现,4个月~3岁的孩子,每天看电视的时间越长,那么小睡的作息和夜晚的睡眠会越不规律。有许多研究也都证实,儿童观看电视( 或平板、手机) ,会影响孩子的睡眠品质、容易夜惊、噩梦、说梦话、难以入睡、睡眠时容易焦虑、早上起床易感到疲累… 等问题,尤其观看大人的节目(除体育台外)更加明显,不论是被动观看或主动观看。

专家认为3C产品影响睡眠的原因有:

第一、在睡前接触光线刺激,特别是蓝光,会影响褪黑激素分泌,进而影响睡眠清醒的周期,变成不易入睡,也更晚起床。

第二、影片内容可能会有暴力、惊吓等,会负向的影响孩子的情绪以及睡眠。

第三、会导致睡眠时间混乱、总时间减少。

第四、通常不控管孩子接触3C家长,对于良好作息及睡眠习惯的建立也不会讲究,因此孩子的睡眠状态也容易不佳。

二、油炸食物

薯条、鸡块等速食,几乎没有一个小孩不爱,连很多不吃肉的孩子都爱吃鸡块,而这些高脂肪、高热量的食物,是需要更多时间消化,增加肠胃道的负担,偏偏小孩容易接触这些食物的时间通常是晚上了,因此会影响睡眠。

三、高蛋白食物

睡前别吃太多高蛋白食物(如晚餐多吃肉),因蛋白质中的酪胺酸,会促使大脑合成多巴胺及正肾上腺素,这会增加警醒程度,减少睡意。而大量的「奶」也是属于高蛋白,甚至有研究指出高蛋白食物会降低色氨酸(褪黑激素的前驱物)进入大脑,当然也就减少了孩子的睡意。

四、甜食、含糖饮料

含糖食物会使血糖波动变大,这样的变化会影响睡意,此外,要代谢这些食物需要大量的维生素B群,B群具有安定神经、稳定情绪的功效,睡前的情绪不稳定,自然不易入睡。

五、大人的作息

现代社会,大人下班时间越来越晚,孩子本来七八点吃完晚餐,正要培养睡意,结果爸爸、或其他人回来了,对小孩而言真是越夜越美丽,睡意全消,更兴奋的状况下,睡觉时间自然就延后,再者,如果白天已被操到有点累,晚上硬撑着玩,半夜就容易有睡眠问题产生。

不同的睡眠问题,可能发生在不同的睡眠时期:

一、作恶梦:学龄儿童较常见,不过仍有约2~4%的幼稚园儿童会发生。孩子在作梦后常会被惊醒,也能够很真实的描述刚刚的梦境,甚至要一下子才能了解原来刚刚是在作梦,其中包含许多负向情绪(如害怕、惊恐、生气、或愤怒),因此可能会令孩子要花比较久的时间再度入睡。

解决方式:

*避免接触有暴力、惊悚相关的电视、游戏、书籍或影片等。

*建立良好的睡眠习惯,包括规律作息以及充足的睡眠。

二、夜惊:以4~12岁最常见,但从婴儿到成人也都有可能发生,可能会持续几分钟到一小时,发生当下孩子感觉是搞不清楚状况、恐惧及躁动的。

三、觉醒混淆:最常发生于婴儿或学步儿,鲜少发生于大小孩,最大的特色就是发生当下,孩子是意识混乱的,而非恐惧,且有些动作产生,例如呻吟、哭泣或拍打,一般持续约10分钟左右,但1~40分钟都有可能。

四、梦游:一般4~6岁开始出现,最常发生于8~10岁的儿童。

以上的解决方式:

*充足的睡眠,因为睡眠不足时,会增加慢波睡眠(slow wave sleep),导致以上睡眠问题产生。

*发生时给予孩子足够的安全感和教育。

*建立良好的睡眠习惯、规律作息。

吃对食物,孩子睡得好

一、色氨酸

色氨酸是血清素的前驱物,而血清素又可转化为褪黑激素,血清素和褪黑激素都可以帮助睡眠,色氨酸不足时,可能导致多梦而无法熟睡。富含色氨酸的食物有香蕉、牛奶、豆类制品及坚果类。

看到这里,大家可能会有疑问,牛奶富含蛋白质,不能睡前大量喝,但又有色氨酸,所以到底是喝还是不喝呢?

牛奶本身对于睡眠的营养价值有色氨酸和B群,这是正确的,不过要大量喝可能才具有足够助眠的色氨酸量,但是因为他也含丰富蛋白质,因此睡前大量喝时,效果又会大打折扣,其实本来所有的食物就是这样,物极必反。另外在心理学上来看,睡前喝牛奶,可能会给人有一种安全感,像小baby那样,因此也助于放松帮助睡眠,所以你问我睡前到底可不可以喝奶,当然可以喝,但别超过一杯(约150 ml )。

二、维生素B 群

B群具有安定神经、稳定情绪的功能,所以多吃B群食物,有助于睡眠品质,食物例如全谷类、坚果、蛋、绿色蔬菜等。

三、钙、镁

钙能让肌肉放松、稳定神经,镁能减缓焦虑,因此两者都具镇定效果、帮助睡眠,代表食物包括海带、芝麻、深绿色蔬菜、牛奶、豆制品、小鱼干等。

最后请爸爸妈妈记得,孩子不睡觉,千万别再动怒,因为不论是棍子或大骂,都只会提高孩子的警醒程度,瞌睡虫跑光光,减少互动、关掉电灯、固定的睡眠时间才是培养睡眠习惯的不二法门。